รีวิว เครื่องออกกำลังกาย ราคาไม่เกิน 10,000 บาท ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023

สุขภาพและหุ่นที่ดีย่อมเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะมี แต่ใช่ว่าการนั่งเฉย ๆ อยู่ที่บ้านจะทำให้คุณได้สิ่งนั้นมาใช่ไหมละครับ เพราะการที่จะได้หุ่นสวย ๆ จะต้องดูแลทั้งในเรื่องของการกิน อย่างเช่นการรับประทานอาหารคลีนแคลต่ำ การทำอาหารกินเองด้วยเครื่องปรุงโลโซเดียม หรือการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินแบบคีโตจีนิค ส่วนในเรื่องของการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้ไปกว่ากัน เพราะหากดูแลเพียงแค่อาหาร แน่นอนว่าเราอาจจะไม่อ้วนขึ้น

แต่ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็จะไม่กระชับและพวกกล้ามเนื้อที่ต้องการก็จะไม่เกิดขึ้น อย่างเช่น กล้ามหรือซิกแพคที่หลายคนอยากจะมี อย่างไรก็ดีเครื่องออกกำลังกายในท้องตลาดก็มีให้เราเลือกอยู่เยอะมาก อย่างเช่น ครอสเทรนเนอร์, ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย หรือลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง

ซึ่งแต่ละอย่างก็จะช่วยในการบริหารที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราก็ควรที่จะต้องรู้ไกด์ไลน์หรือวิธีการในเลือกเบื้องต้นก่อน นอกจากนี้ยังต้องดูในเรื่องของราคาด้วย เพราะเครื่องออกกำลังกายมีราคาที่ค่อนข้างสูง แต่ไม่ต้องห่วงครับว่ามันจะมีราคาที่สูงจนไกลเกินเอื้อม เพราะวันนี้เราได้รวบรวมสินค้า ‘เครื่องออกกำลังกาย ราคาไม่เกิน 10,000 บาท‘ มาฝากให้ไปเลือกซื้อกันด้วย

วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกาย

1. วัดขนาดพื้นที่

ก่อนที่จะซื้อเครื่องออกกำลังกายไปวางไว้ในบ้านหรือในยิมที่คุณเตรียมไว้สำหรับการวางเครื่องต่าง ๆ คุณต้องวัดขนาดพื้นที่ให้แน่ใจก่อนว่ามันเพียงพอต่อการนำเครื่องออกกำลังกายไปวางได้อย่างพอดี หรือไม่ควรที่จะคับแคบจนเกินไป แต่ถ้าจะให้แนะนำตามผู้เชี่ยวชาญคือหากในห้องมี 100% คุณควรจะมีพื้นที่ 60% ไว้สำหรับการวางเครื่องออกกำลังกาย และอีก 40% มีไว้สำหรับการวางอุปกรณ์อย่างอื่น รวมไปถึงพื้นที่สำหรับการเดินเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดหรือแคบจนเกินไป

2. วัตถุประสงค์ในการใช้งาน

หากใครที่ออกกำลังกายอยู่บ่อยครั้งจะทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นมีหลายส่วน อีกทั้งไขมันส่วนเกินก็จะอยู่ตามจุดต่าง ๆ ของเรากาย ซึ่งอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทหรือแต่ละชนิดก็จะพัฒนากล้ามเนื้อหรือลดไขมันแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการซื้อคุณก็จะต้องรู้ด้วยว่าเครื่องออกกำลังกายนั้นใช้บริหารจุดไหนของร่างกาย

3. เลือกให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ของเรา

ตารางเวลาของทุกคนจะไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เพราะหลายคนอาจจะต้องใช้เวลาในการทำงานหรือบางคนก็ต้องเรียนและอ่านหนังสือ ดังนั้นเราจะต้องเลือกเครื่องให้เหมาะกับตารางเวลาด้วย โดยผมมีคำแนะนำดังนี้ครับ

• • มีเวลาน้อยกว่า 30 นาที (<30) : หากมีเวลาน้อยมากน้อยกว่า 30 นาทีในการออกกำลังกาย ผมจะแนะนำให้เลือกเครื่องประเภทคาดิโอ้ รวมไปถึงเครื่องที่ช่วยในเรื่องของการบริหารหน้าท้อง หรือเครื่องเดินวงรีก็ได้ครับ
  • มีเวลามากกว่า 30 นาที (>30) : ถ้ามีเวลามากกว่า 30 นาที เพื่อที่จะเผาพลาญแคลอรี่อย่างช้า ๆ แบบไม่เร่งรับอะไรมากมาย ผมจะแนะนำพวกเครื่องวิ่งจักรยาน ถ้าให้ดีแนะนำให้ฟังเพลงหรือวางไว้หน้าทีวีเพื่อจะได้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น

4. เลือกซื้อเครื่องออกกีฬาไว้ 2 ประเภท

ถ้าจะให้แนะนำผมอยากให้ซื้อเครื่องออกกำลังกายไว้อย่างน้อย 2 ประเภทครับ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้อหรือเครื่องสำหรับเบิร์นไขมัน เพราะอย่างน้อยเราจะได้ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่ได้ใช้ในบางช่วงเนื่องจากเวลาที่จำกัด แต่เมื่อมีเวลาเราก็จะสามารถใช้งานได้ทันที

5. ราคาสินค้า

อะไรก็ไม่สำคัญเท่ากับเรามีกำลังซื้อมากเท่าไหร่ เพราะถึงแม้ว่าเราจะเลือกได้แล้วว่าเครื่องออกกำลังกายไหนที่เหมาะกับเรามากที่สุดทั้งไลฟ์สไตล์, พื้นที่ในการตั้ง หรือวัตถุประสงค์ในการใข้งาน แต่ถ้าเราไม่มีเงินเพียงพอ แน่นอนว่าเราก็คงจะได้แค่ฝันใช่ไหมครับ แต่เรื่องนี้ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะเราได้รวมรวบเครื่องออกกำลังกายราคาไม่เกิน 10,000 บาท ไว้ให้แล้วเรียบร้อย ซึ่งเป็นราคาที่เอื้อมถึงได้อย่างแน่นอน อีกทั้งยังได้สินค้าคุณภาพดีกลับไปใช้งานได้อีกด้วย

เครื่องกรรเชียงบก GRANDLITE Rowing Firm GS-103T

ราคา 3,990 บาท*

ใครที่ต้องการบริหารหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องสวย ๆ ต้องเลือกซื้อตัวนี้มาเก็บไว้ในบ้านเลยครับ เพราะเครื่องกระเชียงบกของ GRANDLITE สามารถบริหารได้มากถึง 5 ท่า ไม่ว่าจะเป็น วิดพื้น, ซิทอัพ, กระเชียง และ ARM DIPS ทั้งนี้ตัวเบาะก็ปรับได้ถึง 3 ระดับ ความชัน 4 ระดับ ในส่วนของแรงต้านก็ปรับได้ตามใจชอบถึง 12 ระดับเลยทีเดียว

ขนาด	46 x 168 x 59 เซนติเมตร
น้ำหนัก	17 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	ปรับเบาะนั่ง 3 ระดับ / ความชัน 4 ระดับ / แรงต้าน 12 ระดับ
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Central

XIAOMI เครื่องบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง

ราคา 4,579 บาท*

ส่วนประกอบของเครื่องบริหารหน้าท้อง Xiaomi จะมีล้อบริเวณใต้แชสซี ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยในการออกกำลังกาย ทั้งนี้ระบบการทำงานของเครื่องจะมีโหมดแรงต้าน 3 แบบ ทั้งยังมีหน้าจอที่แสดงค่าถึง 4 ประเภท ไม่ว่าจะเป็น เวลา, แคลอรี่, เวลาในการเผาผลาญ และการออกกำลังกายที่ต้องทำ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้จะช่วยในการบริหารหน้าท้องโดยเฉาะ

ขนาด	137.5 x 41.5 x 16.5 เซนติเมตร
น้ำหนัก	7.4 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	หน้าจอแสดงค่า
รองรับน้ำหนัก	ไม่จำกัด

ดูได้ที่ Central

เบาะซิทอัพ ALTROM AL-1001

ราคา 4,590 บาท*

วัสดุของเบาะซิทอัพของ ALTROM มีความแข็งแรงสูง ทำให้ตัวเบาะมีระยะเวลาที่ใช้งานได้หลายปี นอกจากนี้ยังมีข้อดีอย่างอื่น เช่น เรื่องของการเคลื่อนย้ายที่สะดวก เพราะเบาะมีคุณสมบัติในการพับเก็บได้ สามารถปรับเบาะเพื่อบริหารหน้าท้องได้ตามต้องการ อีกทั้งเบาะยังมาพร้อมกับสายเคเบิ้ลที่จะมีแรงต้าน สำหรับการใช้ดึงเพื่อทำการกระชับหน้าท้อง

ขนาด	ไม่ระบุ
น้ำหนัก	ไม่ระบุ
ฟังก์ชัน	พับเก็บได้ / สายเคเบิ้ล
รองรับน้ำหนัก	ไม่ระบุ

ดูได้ที่ Central

GRANDLITE บาร์โหน AL-055K

ราคา 4,990 บาท*

บาร์โหนของ GRANDLITE มีโครงสร้างที่ค่อนข้างมั่นคงและแข็งแรง ดังนั้นมันจึงสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 120 กิโลกรัม โดยตัวบาร์โหนรุ่น AL-055K สามารถเล่นได้หลายท่า ไม่ว่าจะเป็น LEG RAISE, DIP, PUSH UP และหน้าท้อง ทั้งนี้ความสูงของบาร์ก็ปรับได้ถึง 6 ระดับครับ

ขนาด	102 x 90 x 182 เซนติเมตร
น้ำหนัก	20 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	ปรับความสูง
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Central

จักรยานบริหาร GSPORTS GS-5509F CROSS BIKE

ราคา 7,990 บาท*

จักรยานบริหารของ GSPORTS มาพร้อมกับเบาะนั่งขนาดใหญ่ที่ปรับระดับความสูงได้ รวมไปถึงระบบการปรับความหนืดได้ถึง 8 ระดับ แฮนด์แบบจับโยกก็เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า และตัวจับค่าการเต้นหัวใจ ทั้งยังมีหน้าจอ LCD ที่แสดงค่าสำคัญเช่น แคลอรี่ ระยะทาง และเวลา ส่วนระยะเวลาการใช้งานของเครื่องก็ยาวนานแน่นอน เพราะวัสดุที่นำผลิตมีคุณภาพและแข็งแรงสุด ๆ

ขนาด	73 x 135 x 103 เซนติเมตร
น้ำหนัก	28 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	ปรับความหนืด 8 ระดับ / หน้าจอ LCD บอกค่าต่าง ๆ / ตัวจับค่าการเต้นหัวใจ
รองรับน้ำหนัก	ไม่ระบุ

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

จักรยานออกกำลังกาย GRANDLITE AM-7808

ราคา 8,990 บาท*

ข้อดีจักรยานออกกำลังกาย Grandlite รุ่น AM-7808 คือสายสะพายที่เป็น Belt transmission System ซึ่งมีคุณสมบัติที่ทำงานด้วยเสียงค่อนข้างจะเงียบมาก อีกทั้งยังมีหน้าจอที่แสดงค่าสำคัญ เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผนในการออกกำลังกาย โดยการใช้เครื่องนี้ถือว่าปลอดภัยมากเพราะมันมาพร้อมกัยสายรัดเท้าและมีการวัดชีพจรให้กับเราอีกด้วย ส่วนการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ก็ง่ายเพราะมีล้อเลื่อน

ขนาด	ไม่ระบุ
น้ำหนัก	8 กิโลกรัม (Flywheel)
ฟังก์ชัน	หน้าจอแสดงค่า / การปรับระดับความหนืดแบบ Manual
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Central

เครื่องเดินวงรี GRANDLITE GS-B8803

ราคา 8,990 บาท*

หน้าจอของเครื่องเดินวงรีเป็น LCD ที่สามารถแสดงค่าได้หลายอย่างเลยครับ ไม่ว่าจะเป็น อุณหภูมิ, แคลอรี่, ความเร็ว, เวลา, รอบการเดิน และชีพจร โดยเครื่องเดินตัวนี้มีระบบการปรับความฝืดได้ถึง 8 ระดับ ส่วนเบาะจะมีฟังก์ชันที่ปรับการขึ้น/ลง และ ด้านหน้า/ด้านหลัง ทำให้เราสะดวกในการออกกำลังกายมากขึ้น

ขนาด	68 x 139 x 170 เซนติเมตร
น้ำหนัก	ไม่ระบุ
ฟังก์ชัน	หน้าจอ LCD / ระบบปรับที่นั่ง / ระบบปรับความฝืด
รองรับน้ำหนัก	110 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Central

เครื่องเดินกึ่งสเต็ป TV DIRECT V-TECH E329

ราคา 9,900 บาท*

TV DIRECT V-TECH E329 เป็นเครื่องออกกำลังกายซึ่งอยู่ในกลุ่มของคาดิโอ้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันในร่างกายให้ออกไป โดยประสิทธิภาพในการทำงานของมันคือตัวเบาะมีฟังก์ชันในการปรับมากถึง 6 ระดับและปรับออกได้อีก 5 ระดับ นอกจากนี้ระบบ Manual ก็ปรับความหนืดได้มากถึงสูงสุดถึง 14 ระดับ

ขนาด	28 x 106 x 57 เซนติเมตร
น้ำหนัก	37.5 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	ระบบ Manual ปรับความความหนืด / ปรับเบาะ 6 ระดับ / ปรับออก 5 ระดับ
รองรับน้ำหนัก	100 กิโลกรัม

ลู่วิ่งไฟฟ้า OMA 0061EB

ราคา 10,900 บาท*

OMA ลู่วิ่งไฟฟ้ารุ่น 0061EB มีฟังก์ชันการใช้งานที่สามารถปรับความชันได้ถึง 2 ระดับ ทั้งยังมาพร้อมกับหน้าจอ LED ที่จะแสดงค่าต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น เวลา ความเร็ว ระยะเวลาการวิ่ง รวมไปถึงแคลอรี่ที่เผาพลาญไปได้ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันวัดชีพจรของเราทำให้ปลอดภัยในการออกกำลังกายอย่างแน่นอน

ขนาด	64 x 114.6 x 122 เซนติเมตร
น้ำหนัก	42 กิโลกรัม
ฟังก์ชัน	วัดชีพจร / ปรับระดับความชัน / หน้าจอ LED
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เครื่องออกกำลังกาย ราคาไม่เกิน 10,000 บาท ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
เครื่องกรรเชียงบก GRANDLITE Rowing Firm GS-103T	ขนาด: 46 x 168 x 59 เซนติเมตร น้ำหนัก: 17 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: ปรับเบาะนั่ง 3 ระดับ / ความชัน 4 ระดับ / แรงต้าน 12 ระดับ รองรับน้ำหนัก: 120 กิโลกรัม
XIAOMI เครื่องบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง	ขนาด: 137.5 x 41.5 x 16.5 เซนติเมตร น้ำหนัก: 7.4 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: หน้าจอแสดงค่า รองรับน้ำหนัก: ไม่จำกัด
เบาะซิทอัพ ALTROM AL-1001	ขนาด: ไม่ระบุ น้ำหนัก: ไม่ระบุ ฟังก์ชัน: พับเก็บได้ / สายเคเบิ้ล รองรับน้ำหนัก: ไม่ระบุ
GRANDLITE บาร์โหน AL-055K	ขนาด: 102 x 90 x 182 เซนติเมตร น้ำหนัก: 20 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: ปรับความสูง รองรับน้ำหนัก: 120 กิโลกรัม
จักรยานบริหาร GSPORTS GS-5509F CROSS BIKE	ขนาด: 73 x 135 x 103 เซนติเมตร น้ำหนัก: 28 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: ปรับความหนืด 8 ระดับ / หน้าจอ LCD บอกค่าต่าง ๆ / ตัวจับค่าการเต้นหัวใจ  รองรับน้ำหนัก: ไม่ระบุ
จักรยานออกกำลังกาย GRANDLITE AM-7808	ขนาด: ไม่ระบุ น้ำหนัก: 8 กิโลกรัม (Flywheel) ฟังก์ชัน: หน้าจอแสดงค่า / การปรับระดับความหนืดแบบ Manual รองรับน้ำหนัก: 120 กิโลกรัม
เครื่องเดินวงรี GRANDLITE GS-B8803	ขนาด: 68 x 139 x 170 เซนติเมตร น้ำหนัก: ไม่ระบุ ฟังก์ชัน: หน้าจอ LCD / ระบบปรับที่นั่ง / ระบบปรับความฝืด รองรับน้ำหนัก: 110 กิโลกรัม
เครื่องเดินกึ่งสเต็ป TV DIRECT V-TECH E329	ขนาด: 28 x 106 x 57 เซนติเมตร น้ำหนัก: 37.5 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: ระบบ Manual ปรับความความหนืด / ปรับเบาะ 6 ระดับ / ปรับออก 5 ระดับ รองรับน้ำหนัก: 100 กิโลกรัม
ลู่วิ่งไฟฟ้า OMA 0061EB	ขนาด: 64 x 114.6 x 122 เซนติเมตร  น้ำหนัก: 42 กิโลกรัม ฟังก์ชัน: วัดชีพจร / ปรับระดับความชัน / หน้าจอ LED  รองรับน้ำหนัก: 120 กิโลกรัม

อาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย

1. โปรตีน

หลายน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซม อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้ด้วย โดยปริมาณที่แนะนำในการรับประทานหลังจากออกกำลังกายควรจะอยู่ที่ 0.3 – 0.5 กรัมต่อน้ำหนักร่างกาย ⁽¹⁾ เช่น ถ้าหากน้ำหนัก 60 ก็ควรจะกินโปรตีนที่ประมาณ 18 กรัมนั่นเองครับ ซึ่งอาหารที่ผมอย่างแนะนำคือ

• • ไข่ (แนะนำเมนูจากไข่)
  • อกไก่ (แนะนำเมนูจากอกไก่)
  • ทูน่า (แนะนำเมนูจากทูน่า)
  • กรีกโยเกิร์ต (แนะนำการทำโยเกิร์ตด้วยตัวเอง)
  • แซลมอน (แนะนำเมนูจากแซลมอน)

2. ไขมัน

ไขมันอาจจะเป็นคำตอบที่น่าจะแปลก ๆ หรือไม่น่าจะเหมาะสำหรับการรับประทานหลังการออกกำลังกาย แต่แท้จริงมันก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมีการวิจัยพบว่าการกินนมสดจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการกินนมพร่องมันเนย ⁽²⁾ อย่างไรก็ดีการรับประทานนั้นก็ต้องควบคุมให้บาลานซ์ด้วย เพราะถ้าหากกินไขมันเยอะจนเกินไปก็อาจเกิดผลเสียได้ ซึ่งอาหารที่ให้ไขมันดี ๆ จะมีดังนี้

• • เนยถั่ว
  • ถั่ว
  • อโวคาโด
  • ถั่วผลไม้แห้ง

3. คาร์โบไฮเดรต

หากคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อสารอาหารตัวนี้ถือว่าสำคัญมากเลยครับ วิธีการดีผมแนะนำให้รับประทานประมาณ 1.1 – 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม (น้ำหนักร่างกาย) ⁽³⁾ โดยให้รับประทานภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทั้งนี้อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้ดีคือ

• • นมช็อกโกแลต
  • มันฝรั่ง
  • ผลไม้ เช่น กล้วยหรือกีวี่
  • เส้นพาสต้า
  • ข้าว ไม่ว่าจะเป็นข้าวหอมมะลิ หรือข้าวไรซ์เบอรี่

References

1. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing
2. Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise
3. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing