สุขภาพและหุ่นที่ดีย่อมเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะมี แต่ใช่ว่าการนั่งเฉย ๆ อยู่ที่บ้านจะทำให้คุณได้สิ่งนั้นมาใช่ไหมละครับ เพราะการที่จะได้หุ่นสวย ๆ จะต้องดูแลทั้งในเรื่องของการกิน อย่างเช่นการรับประทานอาหารคลีนแคลต่ำ การทำอาหารกินเองด้วยเครื่องปรุงโลโซเดียม หรือการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินแบบคีโตจีนิค ส่วนในเรื่องของการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้ไปกว่ากัน เพราะหากดูแลเพียงแค่อาหาร แน่นอนว่าเราอาจจะไม่อ้วนขึ้น
แต่ในขณะเดียวกันร่างกายของเราก็จะไม่กระชับและพวกกล้ามเนื้อที่ต้องการก็จะไม่เกิดขึ้น อย่างเช่น กล้ามหรือซิกแพคที่หลายคนอยากจะมี อย่างไรก็ดีเครื่องออกกำลังกายในท้องตลาดก็มีให้เราเลือกอยู่เยอะมาก อย่างเช่น ครอสเทรนเนอร์, ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย หรือลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
ซึ่งแต่ละอย่างก็จะช่วยในการบริหารที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราก็ควรที่จะต้องรู้ไกด์ไลน์หรือวิธีการในเลือกเบื้องต้นก่อน นอกจากนี้ยังต้องดูในเรื่องของราคาด้วย เพราะเครื่องออกกำลังกายมีราคาที่ค่อนข้างสูง แต่ไม่ต้องห่วงครับว่ามันจะมีราคาที่สูงจนไกลเกินเอื้อม เพราะวันนี้เราได้รวบรวมสินค้า ‘เครื่องออกกำลังกาย ราคาไม่เกิน 10,000 บาท‘ มาฝากให้ไปเลือกซื้อกันด้วย
วิธีการเลือกเครื่องออกกำลังกาย
1. วัดขนาดพื้นที่
ก่อนที่จะซื้อเครื่องออกกำลังกายไปวางไว้ในบ้านหรือในยิมที่คุณเตรียมไว้สำหรับการวางเครื่องต่าง ๆ คุณต้องวัดขนาดพื้นที่ให้แน่ใจก่อนว่ามันเพียงพอต่อการนำเครื่องออกกำลังกายไปวางได้อย่างพอดี หรือไม่ควรที่จะคับแคบจนเกินไป แต่ถ้าจะให้แนะนำตามผู้เชี่ยวชาญคือหากในห้องมี 100% คุณควรจะมีพื้นที่ 60% ไว้สำหรับการวางเครื่องออกกำลังกาย และอีก 40% มีไว้สำหรับการวางอุปกรณ์อย่างอื่น รวมไปถึงพื้นที่สำหรับการเดินเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดหรือแคบจนเกินไป

2. วัตถุประสงค์ในการใช้งาน
หากใครที่ออกกำลังกายอยู่บ่อยครั้งจะทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นมีหลายส่วน อีกทั้งไขมันส่วนเกินก็จะอยู่ตามจุดต่าง ๆ ของเรากาย ซึ่งอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทหรือแต่ละชนิดก็จะพัฒนากล้ามเนื้อหรือลดไขมันแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการซื้อคุณก็จะต้องรู้ด้วยว่าเครื่องออกกำลังกายนั้นใช้บริหารจุดไหนของร่างกาย
3. เลือกให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ของเรา
ตารางเวลาของทุกคนจะไม่เหมือนกันอยู่แล้ว เพราะหลายคนอาจจะต้องใช้เวลาในการทำงานหรือบางคนก็ต้องเรียนและอ่านหนังสือ ดังนั้นเราจะต้องเลือกเครื่องให้เหมาะกับตารางเวลาด้วย โดยผมมีคำแนะนำดังนี้ครับ
-
- มีเวลาน้อยกว่า 30 นาที (<30) : หากมีเวลาน้อยมากน้อยกว่า 30 นาทีในการออกกำลังกาย ผมจะแนะนำให้เลือกเครื่องประเภทคาดิโอ้ รวมไปถึงเครื่องที่ช่วยในเรื่องของการบริหารหน้าท้อง หรือเครื่องเดินวงรีก็ได้ครับ
- มีเวลามากกว่า 30 นาที (>30) : ถ้ามีเวลามากกว่า 30 นาที เพื่อที่จะเผาพลาญแคลอรี่อย่างช้า ๆ แบบไม่เร่งรับอะไรมากมาย ผมจะแนะนำพวกเครื่องวิ่งจักรยาน ถ้าให้ดีแนะนำให้ฟังเพลงหรือวางไว้หน้าทีวีเพื่อจะได้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น
4. เลือกซื้อเครื่องออกกีฬาไว้ 2 ประเภท
ถ้าจะให้แนะนำผมอยากให้ซื้อเครื่องออกกำลังกายไว้อย่างน้อย 2 ประเภทครับ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้อหรือเครื่องสำหรับเบิร์นไขมัน เพราะอย่างน้อยเราจะได้ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่ได้ใช้ในบางช่วงเนื่องจากเวลาที่จำกัด แต่เมื่อมีเวลาเราก็จะสามารถใช้งานได้ทันที
5. ราคาสินค้า
อะไรก็ไม่สำคัญเท่ากับเรามีกำลังซื้อมากเท่าไหร่ เพราะถึงแม้ว่าเราจะเลือกได้แล้วว่าเครื่องออกกำลังกายไหนที่เหมาะกับเรามากที่สุดทั้งไลฟ์สไตล์, พื้นที่ในการตั้ง หรือวัตถุประสงค์ในการใข้งาน แต่ถ้าเราไม่มีเงินเพียงพอ แน่นอนว่าเราก็คงจะได้แค่ฝันใช่ไหมครับ แต่เรื่องนี้ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะเราได้รวมรวบเครื่องออกกำลังกายราคาไม่เกิน 10,000 บาท ไว้ให้แล้วเรียบร้อย ซึ่งเป็นราคาที่เอื้อมถึงได้อย่างแน่นอน อีกทั้งยังได้สินค้าคุณภาพดีกลับไปใช้งานได้อีกด้วย
เครื่องกรรเชียงบก GRANDLITE Rowing Firm GS-103T

ราคา 3,990 บาท*
ขนาด | 46 x 168 x 59 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 17 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | ปรับเบาะนั่ง 3 ระดับ / ความชัน 4 ระดับ / แรงต้าน 12 ระดับ |
รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
XIAOMI เครื่องบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง

ราคา 4,579 บาท*
ขนาด | 137.5 x 41.5 x 16.5 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 7.4 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | หน้าจอแสดงค่า |
รองรับน้ำหนัก | ไม่จำกัด |
เบาะซิทอัพ ALTROM AL-1001

ราคา 4,590 บาท*
ขนาด | ไม่ระบุ |
---|---|
น้ำหนัก | ไม่ระบุ |
ฟังก์ชัน | พับเก็บได้ / สายเคเบิ้ล |
รองรับน้ำหนัก | ไม่ระบุ |
GRANDLITE บาร์โหน AL-055K

ราคา 4,990 บาท*
ขนาด | 102 x 90 x 182 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 20 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | ปรับความสูง |
รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
จักรยานบริหาร GSPORTS GS-5509F CROSS BIKE

ราคา 7,990 บาท*
ขนาด | 73 x 135 x 103 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 28 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | ปรับความหนืด 8 ระดับ / หน้าจอ LCD บอกค่าต่าง ๆ / ตัวจับค่าการเต้นหัวใจ |
รองรับน้ำหนัก | ไม่ระบุ |
จักรยานออกกำลังกาย GRANDLITE AM-7808

ราคา 8,990 บาท*
ขนาด | ไม่ระบุ |
---|---|
น้ำหนัก | 8 กิโลกรัม (Flywheel) |
ฟังก์ชัน | หน้าจอแสดงค่า / การปรับระดับความหนืดแบบ Manual |
รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
เครื่องเดินวงรี GRANDLITE GS-B8803

ราคา 8,990 บาท*
ขนาด | 68 x 139 x 170 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | ไม่ระบุ |
ฟังก์ชัน | หน้าจอ LCD / ระบบปรับที่นั่ง / ระบบปรับความฝืด |
รองรับน้ำหนัก | 110 กิโลกรัม |
เครื่องเดินกึ่งสเต็ป TV DIRECT V-TECH E329

ราคา 9,900 บาท*
ขนาด | 28 x 106 x 57 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 37.5 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | ระบบ Manual ปรับความความหนืด / ปรับเบาะ 6 ระดับ / ปรับออก 5 ระดับ |
รองรับน้ำหนัก | 100 กิโลกรัม |
ลู่วิ่งไฟฟ้า OMA 0061EB

ราคา 10,900 บาท*
ขนาด | 64 x 114.6 x 122 เซนติเมตร |
---|---|
น้ำหนัก | 42 กิโลกรัม |
ฟังก์ชัน | วัดชีพจร / ปรับระดับความชัน / หน้าจอ LED |
รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เครื่องออกกำลังกาย ราคาไม่เกิน 10,000 บาท ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023 | ||||
---|---|---|---|---|
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
| ||||
XIAOMI เครื่องบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง |
| |||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
|
อาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย
1. โปรตีน
หลายน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซม อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้ด้วย โดยปริมาณที่แนะนำในการรับประทานหลังจากออกกำลังกายควรจะอยู่ที่ 0.3 – 0.5 กรัมต่อน้ำหนักร่างกาย (1) เช่น ถ้าหากน้ำหนัก 60 ก็ควรจะกินโปรตีนที่ประมาณ 18 กรัมนั่นเองครับ ซึ่งอาหารที่ผมอย่างแนะนำคือ
-
- ไข่ (แนะนำเมนูจากไข่)
- อกไก่ (แนะนำเมนูจากอกไก่)
- ทูน่า (แนะนำเมนูจากทูน่า)
- กรีกโยเกิร์ต (แนะนำการทำโยเกิร์ตด้วยตัวเอง)
- แซลมอน (แนะนำเมนูจากแซลมอน)
2. ไขมัน
ไขมันอาจจะเป็นคำตอบที่น่าจะแปลก ๆ หรือไม่น่าจะเหมาะสำหรับการรับประทานหลังการออกกำลังกาย แต่แท้จริงมันก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมีการวิจัยพบว่าการกินนมสดจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการกินนมพร่องมันเนย (2) อย่างไรก็ดีการรับประทานนั้นก็ต้องควบคุมให้บาลานซ์ด้วย เพราะถ้าหากกินไขมันเยอะจนเกินไปก็อาจเกิดผลเสียได้ ซึ่งอาหารที่ให้ไขมันดี ๆ จะมีดังนี้
-
- เนยถั่ว
- ถั่ว
- อโวคาโด
- ถั่วผลไม้แห้ง
3. คาร์โบไฮเดรต
หากคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อสารอาหารตัวนี้ถือว่าสำคัญมากเลยครับ วิธีการดีผมแนะนำให้รับประทานประมาณ 1.1 – 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม (น้ำหนักร่างกาย) (3) โดยให้รับประทานภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทั้งนี้อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตได้ดีคือ
-
- นมช็อกโกแลต
- มันฝรั่ง
- ผลไม้ เช่น กล้วยหรือกีวี่
- เส้นพาสต้า
- ข้าว ไม่ว่าจะเป็นข้าวหอมมะลิ หรือข้าวไรซ์เบอรี่
References