วิธี ดูแลจิตใจ คลายความเครียด เมื่อคุณกังวลกับ COVID-19

ด้วยสถานการณ์โควิด 19 ที่กลับมารุนแรงอีกครั้งในประเทศไทย โดยการระบาดรอบนี้ถือว่าหนักชนิดที่ผู้ติดเชื้อใหม่ในแต่ละวันเพิ่มมากขึ้นถึงหลักพันเลยทีเดียว ซึ่งสถานการณ์แบบนี้คงทำให้หลายคนเกิดความวิตกกังวล เครียด เศร้า และคงรู้สึกเบื่อหน่ายไปตาม ๆ กัน แต่อย่างที่ทราบกันดีละครับว่าความเครียดนั้นย่อมจะส่งผลเสียให้กับร่างกาย ทั้งยังไม่ได้ช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นการกำจัดความเครียดและคลายกังวลจึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในเวลานี้ อย่างไรก็ดีหลายคนก็คงอาจจะตั้งคำถามว่า “แล้วเราควรจะคลายความเครียดกับสถานการณ์ COVID-19 อย่างไรละ?” ซึ่งจะต้องเลยครับว่ามันไม่ได้ยากอย่างที่คุณคิดแน่นอน อีกทั้งมันยังมีอยู่หลายวิธีให้คุณได้ลองนำไปปรับใช้ได้

โดยในบทความนี้เราจะมาแชร์ทริคน่าสนใจให้ทุกคนได้ไปดูแลจิตใจของตัวเองกัน



1. พยายามพูดคุยกับคนอื่น ๆ

การสื่อสารผ่านมือถือหรือวิดีโอคอล
การสื่อสารผ่านมือถือหรือวิดีโอคอล

การพูดคุยหรือสื่อสารในที่นี้อาจจะไม่ใช่การพูดโดยซึ่งหน้าโดยไม่ใส่หน้ากากอนามัย เนื่องจากสถานการณ์ตอนนี้อาจไม่เหมาะสมเท่าไหร่นัก แต่ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าไปมากแล้ว การสื่อสารผ่านมือถือหรือวิดีโอคอลนั้นเรียกได้ว่าง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก ซึ่งวิธีที่เราจะแนะนำเลยคือให้คุณโทรหาคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่สนิทกับคุณมากที่สุด (โดยเฉพาะการติดต่อกับผู้สูงอายุในครอบครัวที่ไม่ได้อาศัยกับคุณ) เพราะวิธีการนี้เป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเยี่ยวยาจิตใจของเราได้มาก เมื่อเราได้แชร์เรื่องราวหรือพูดคุยกับคนที่สนิทใจ เราจะสัมผัสได้อย่างหนึ่งเลยคือความอุ่นใจและแน่นอนว่าอาการเครียดหรือกังวลจะหายตามไปด้วยนั่นเอง

2. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่เครียด

การได้ระบายสิ่งที่เครียดและกังวลให้กับคนที่เราไว้ใจ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยเราได้ผ่อนคลายมากขึ้น โดยคุณอาจจะแชร์ความกังวลเกี่ยวกับโรคโควิด 19 ให้กับคนสนิทฟัง ในทางกลับกันคุณอาจจะช่วยเขาได้ในทางอ้อมด้วย เพราะเมื่อคนที่เครียดในเรื่องเดียวกัน แล้วรู้ว่าตัวเองไม่ได้กังวลอยู่คนเดียว มันจะทำให้รู้สึกเหมือนมีเพื่อนที่เข้าใจกันอยู่รอบข้าง

3. คอยช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่อาจคลายกังวลคุณได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นพยายามเข้าใจคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกับเรา พยายามคิดว่าคุณจะช่วยคนรอบข้างของคุณได้อย่างไรในสถานการณ์แบบนี้ ถ้าหากคุณไม่สามารถพบเจอกับผู้คนเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือเพื่อน คุณสามารถส่งข้อความหรือโทรไปหาได้ แต่สำหรับใครที่สามารถพบเจอกันต่อหน้าได้ ก็อย่าลืมที่จะเว้นระยะห่างทางสังคมนะครับ เพราะการช่วยเหลือคนอื่นนั้นในขณะเดียวกันคุณอาจจะพบทางออกให้กับตัวเองก็เป็นได้

4. เตรียมพร้อมอยู่เสมอ

หากสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ยังคงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้ที่ดีที่สุดคือการเตรียมพร้อมกับสถานการณ์ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมซื้อของจำเป็นในช่วงโควิดระบาด จัดเตรียมอาหารหรือแพลนการทำสิ่งสำคัญต่าง ๆ โดยช่วงเวลาในการคิดตรงนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนโฟกัสในเรื่องความเครียดไปสนใจกับเรื่องอื่นแทน

รับมือกับความเครียดจากโรค COVID-19 สำหรับคนที่อยู่บ้าน

5. พยายามดูแลสุขภาพ

สุขภาพร่างกายมีผลต่อสภาพจิตใจของคนเรามาก ๆ ยิ่งในสถานการณ์แบบนี้ด้วยแล้ว บอกได้เลยครับว่ายิ่งทวีคูณมากกว่าเดิมหลายเท่า เพราะใจก็จะเริ่มกังวลแล้วว่าอาการที่เป็นนั้นติดโควิดหรือเปล่า ทั้ง ๆ ที่จริงแล้วมันอาจเป็นแค่ภูมิแพ้ธรรมดาก็ได้ ดังนั้นสิ่งที่จะไม่ทำให้เราเจอกับภาวะนี้คือการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์และออกกำลังกายภายในบ้าน อย่าง โฮมฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย, เสื่อโยคะ, กระสอบชกมวย, ดัมเบล, เชือกกระโดด, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง หรือจะเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ก็ได้ครับ

ออกกำลังกายจากที่บ้าน

6. ตรวจสอบแหล่งข้อมูลของข่าว

ทุกวันนี้ด้วยสังคมโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ใครก็สามารถโพสหรือแชร์อะไรก็ได้ ทำให้มีเฟคนิวส์ (Fake News) เกิดขึ้นมากมาย ซึ่งบางข้อมูลก็สร้างความตื่นตระหนกให้กับใครหลายคน อย่างไรก็ดีหากคุณได้อ่านข่าวหรือบทความอะไรก็แล้วแต่ คุณจะต้องตรวจสอบแหล่งข้อมูลและพิจารณาซะก่อนครับว่ามันจริงหรือไม่ ? ไม่ควรจะเชื่อโดยทันที เพราะมันจะสร้างความเครียดให้กับเราโดยใช่เหตุ

7. พยายามปล่อยวางกับเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้

การกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์โควิด 19 เป็นเรื่องปกติครับ แต่สำหรับในบางคนที่มีอาการแพนิกหรือเป็นโรคเครียดอยู่แล้วอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ โดยการแก้ไขปัญหาความเครียดที่ง่ายที่สุดคือการโฟกัสความเครียดกับสิ่งที่สามารถควบคุมได้ก่อน อย่าง พฤติกรรมหรือกิจกรรมใรชีวิตประจำวัน ซึ่งวิธีนี้อาจช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อย เพราะเมื่อคุณแก้ไขปัญหาง่าย ๆ ได้ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ถ้ายังรู้สึกแย่อยู่ การคุยกับจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องที่ผิดแปลกอะไรครับ เพราะคุณหมอจะช่วยแก้ไขปัญหาให้กับเราได้อย่างตรงจุด ทั้งนี้การพบจิตแพทย์ก็เหมือนกับพบคุณหมอทั่วไปเลยครับ ไม่ต้องกังวลที่จะต้องไปขอคำปรึกษาแต่อย่างใด

วิธีจัดการกับความเครียดในช่วงโรค COVID-19 ระบาด

8. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

ความเครียดอาจทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลย แต่ขอแนะนำอย่าไปจมปลักกับความเครียดในช่วงกักตัว ทางที่ดีที่สุดเลยคือการใช้เวลาไปทำในสิ่งที่ชอบ อย่างเช่น การดูซีรีส์, การฟังเพลง, อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับเพื่อนผ่านทางโซเชียลมีเดีย ซึ่งกิจกรรมที่เราชอบจะช่วยทำให้เราผ่อนคลายได้อย่างดีเยี่ยมเลยละ

การดูซีรีส์ที่คุณชอบ

9. โฟกัสอยู่กับปัจจุบัน

คุณควรจะโฟกัสอยู่กับปัจจุบัน ไม่ควรที่จะไปกังวลกับอนาคต ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยคลายกังวลให้กับเราได้ดีมาก ยิ่งถ้าได้นั่งสมาธิแล้วเราจะมีสติมากขึ้นกว่าเดิมด้วยครับ

10. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 7-10 ชั่วโมง จะช่วยให้เราได้พักผ่อนจิตใจตามไปด้วย ดังนั้นเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนก่อนนอนหรือเล่นมือถือบนเตียง ทั้งนี้ควรสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ดูน่าพักผ่อน เพื่อให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ สำหรับใครที่หลับยากบางครั้งอาจเป็นเพราะที่นอนของคุณไม่ได้มาตรฐานแล้ว คุณสามารถเข้าไปตรวจสอบ สัญญาณเตือนที่ควรเปลี่ยน ‘ที่นอน’ ได้แล้ว ได้จากบทความนี้เลยครับ

พักผ่อนให้เพียงพอ
พักผ่อนให้เพียงพอ




เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ ‘วิธี ดูแลจิตใจ คลายความเครียด เมื่อคุณกังวลกับ COVID-19’ ซึ่งคุณจะเห็นได้เลยว่าในแต่ละข้อนั้นไม่ได้ยากที่จะทำตามเลยใช่ไหมครับ ซึ่งหากใครมีเวลาว่างก็ลองไปทำตามกันดูนะครับ แต่อย่างไรก็ดีการที่เราระวังตัวและใส่ใจกับการดูแลตัวเองก็สำคัญอยู่ ไม่ว่าจะเป็น การล้างมือด้วยเจล สบู่ทำความสะอาด หรือแอลกอฮอล์ล้างมือ รวมไปถึงการใช้หน้ากากป้องกันเชื้อโควิดทุกครั้งที่ออกจากบ้าน ยิ่งถ้าได้ทำควบคู่ไปกับการดูแลจิตใจที่ได้แนะนำไปทั้งหมด 10 ข้อ รับรองได้ว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะดีอย่างแน่นอน ถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์โรคระบาดในตอนนี้ก็ตาม

Gun Natchapon

Gun Natchapon

สวัสดีครับชื่อ ณัชพล ชนะสิทธิ์ จบจากมหาวิทยาลัยกรุงเทพ สาขาวารสารศาสตร์ งานถนัดที่สุดคือการกินและเขียนคอนเทนต์ เวลาว่างส่วนใหญ่หมดไปกับการฟังเพลงและเต้นคร่อมจังหวะ

Next Post